מדיטציה לעת זיקנה

על היתרונות שבתרגול מדיטציה בגיל השלישי
ציור מבט מאחור
גדעון גולדמן, דיוקן עצמי

בעשור האחרון עלתה קרנה של המדיטציה, ורובנו כבר יודעים שמדיטציה עושה לנו טוב. מחקרי מוח מצביעים על יתרונות רבים שיש לתרגול מדיטציה: שיפור בחשיבה, ריכוז, זיכרון, השקטה, מצב רוח ואפילו שיפור בשינה.

במאמר זה בחרתי לעסוק בנושא שכן, מניסיוני האישי אני יודע שבגיל השלישי יש קושי להתחיל ללמוד ולתרגל מדיטציה, רבים נמנעים מהתחום וכך לא נהנים מהיתרונות שהמדיטציה יכולה להציע.

יש מגוון שיטות מדיטציה ולפני שמתחילים רצוי שכל אחד ואחת יחקרו מהי המדיטציה שמתאימה להם.

יש כמה סוגי מדיטציה עיקריים, למשל מדיטציה להתבוננות וחקירה פנימית, להשקטה, לקבלה עצמית והשלמה עם המתרחש סביבנו. מעל גיל 65 יש קושי קוגניטיבי בריכוז והתמדה וכן מוגבלות בישיבה זקופה וממושכת ולכן יש לשקול סיוע ממורה. המורה מלמד ישיבה זקופה ובריאה עם תנוחה נוחה לגב ולצוואר שמאפשרת תרגול נינוח וממושך. כדאי לשהות בסביבה ובאווירה נעימות המייצרות משוב חיובי המעודד להתמיד. ההתמדה היא המפתח להתקדמות ולתובנות. מומלץ לאמץ מקום וזמן קבועים כמו שהייה בחדר חשוך ללא הנייד וללא הפרעות מבני הבית. רצוי לבחור כרית נוחה המאפשרת ישיבה זקופה החיונית לריכוז.

השיטה המומלצת והיעילה לרובנו היא התבוננות בנשימה, במעבר האוויר בשאיפה ונשיפה דרך הנחיריים. ריכוז כזה משחרר את התודעה ממחשבות סרק, מדאגות ומחרדות. מי שיצליח להתגבר על חמישה מכשולים: עצלות, אי-שקט, השתוקקות, שעמום וספק, ייכנס לשלב הראשון של המדיטציה. כעבור כשבועיים יתחיל לחוש שמחה קטנה בלב.

אל ההתמדה שבתרגול מתלווה בדרך כלל הארכת זמן התרגול מכ-10 דקות ל-20 דקות. המוֹדְטים יתחילו לחוש מעבר מהתבוננות באובייקט הנשימה לתחושת התאחדות עם הנשימה. זוהי חוויה נעימה המאפשרת העמקת המדיטציה לשלב השלישי שיתארך ל-30 דקות, שלב שחשים בו שקט ושלווה. רוב המתרגלים שמחים לקראת המדיטציה הבאה וחלקם אפילו יוסיף תרגול נוסף בערב. כעבור שלושה-חמישה שבועות נוספים המתרגלים המתמידים יאריכו ויעמיקו את המדיטציה לשעה. בשלב זה אין יותר מחשבות והחוויה היא של שוויון נפש. קבלה עצמית והשלמה עם כל המתרחש בהווה.

למתרגלים שיחושו קושי פיזי או מנטלי מומלץ להיעזר בסרטוני הדרכה ביו-טיוב או לפנות למורי מדיטציה. כמו כן מומלץ להצטרף לריטריטים של מדיטציה בקבוצות שיכולים להוות תמריץ לצמיחה והעמקת התרגול. עדיף בסדנאות המתאימות לסוג המדיטציה והרמה שלכם.

מידידים ומטופלים בני גילי שמשקיעים בתחום ומתגברים על הקשיים הראשוניים אני עד לתגובות מעודדות, וחלקם אפילו מדווחים על סוג של התמרה נפשית: שיפור בסבלנות, בצלילות המחשבתית, ובהשתלבות.

אני יכול להעיד על עצמי שאני חש עלייה ביכולת ההקשבה, בריכוז וזיכרון ואני מעודד את עצמי ואת מטופליי להתמיד בתרגול מדיטציה יום-יום. חלק מהמטופלים כבר אינם מגיעים למרפאתי ומדווחים שהם חשים יכולת מרפא פנימית.

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Email

26 תגובות

    1. אירית-
      כדאי להתחיל בחמש-שבע דקות. אם המחשבות בורחות מההתבוננות בנשימה לבעיות השעה, לא נורא זה קורה גם לנזירים מיומנים, פשוט חוזרים לשאיפה ולנשיפה, זה בדיוק התרגול. אחרי כמה ימים מתחילים להנות. בהצלחה

  1. איזה נהדר
    קצר
    מובן
    ופשוט
    פעם ראשונה נתקלתי בהסבר מובן
    אני בדרך לנסות

    1. יצחק דבוש-
      מבטיח לך שאם תתמיד לא תצטער. מלבד השיפור בריכוז תזכה בתחושת שמחה ונינוחות שממשיכות ללוות אותך גם זמן רב אחרי המדיטציה.
      חזק ואמץ

    1. דביר-
      שווה שווה לנסות. בתרבות שלנו בחינוך בבית הספר או בתנועות הנוער והצבא, לא הדגישו את חשיבות המדיטציה לאימון התודעה.
      בהצלחה

  2. מאיזה גיל אתה ממליץ להתחיל לעסוק במדיטציה כזאת. מהי ההגדרה של הגיל השלישי?

    1. ח-
      ממליץ להתחיל בכל גיל. בסביבות גיל 65 התרגול יותר מאתגר ובהתחלה המחשבות נוטות לברוח מנושא המדיטציה אבל מאמנים אותן לציית. אין דבר יותר מועיל משליטה במחשבות.
      בהצלחה

    2. האם המדיטציה היא בדיוק התהליך שאתה מתאר או שאפשר להגדיר גם סוגים של מדיטציה בתנועה איטית כמו צי קונג?

      1. בעז-
        מדיטציה זה אימון מייטיב לתודעה. צ׳י קונג, אייקידו, פיסול, ריקוד, תפילה ומנטרה..השיא זה אהבה ללא תנאי(אופקא).

  3. זה בא לי בדיוק בזמן!
    כבר זמן מה, אני מתכננת להתחיל…
    תודה רבה! גידי

    1. רחל בניטה-
      בימים טרופים אלה המדיטציה מתאימה לכולנו.
      מי יתן והשקט הפנימי שהיא יוצרת יצור גל מיטיב שישפיע על הקיטוב בחברה.

  4. תיארת באופן שקשה לסרב לו. מוצאת שעל אף הקשיים (המתמשכים, לא רק בתחילת הדרך) באמת אפשר לומר שזו פעילות מיטיבה באופן אבסולוטי כמעט

    1. מעין-
      פעם היה לי חבר שסבל ממיגרנה עקשנית שלא הגיבה לשום טיפול. החל מדיטציה..ולא אגלה לך מה קרה לו🤭
      המסטר היה אומר:
      לגוף-מדיקציה
      לתודעה-מדיטציה

  5. 🙌 תודה גידי ,
    ולקראת חג החירות, מאחלת חירות לכולנו בתקופה זו בה אנו כולנו שבויים של דחף המוות ,

    1. הדר-
      בעוד זמן מה אכנס לעזה ואלמד את כל מי שחפץ מדיטצית שלום וחירות.

    1. רחל-
      מדיטציה היא אימון בשלום פנימי שיביא לשלום חיצוני. תמיד בזמן

    1. איילת ע-
      כאשר מתיישבים על הכרית מנענעים קלות את עמוד השדרה מצואר עד אגן עד שחשים בתנוחה הכי נינוחה ואז ״מבקשים״ טיפטיפה נינוחות גם לתודעה. אין שום סיבה שהיא תסרב.
      בהצלחה

    1. אודליה-
      כל ההכנה לקראת המדיטציה היא טקס קטן שמכין אוירה פנימית של שמחה ואוירה חיצונית של נינוחות. אחרי מספר ימי תרגול נוצר מסלול פנימי של שחרור. כמו בארוחה טובה או בדייט או במסג׳. איכות של מרפא.

  6. והכי חשוב- מאמר חיובי עם כוונות טובות. כיום זה לא מובן מאילו

    1. ר-
      גם בעת המדיטציה מתרגלים חשיבה חיובית עד שיום אחד הדפוס הזה נחרט בנו. תודה

    1. א-
      ממליץ להתחיל לבד בפשטות ונינוחות כי זו פעולה מאד טבעית. אם יהיו קשיים ניתן למצוא בגוגל ב״תובנה״ או מורה למדיטציה.
      בהצלחה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

פרסום תגובה מהווה הסכמה לתנאי השימוש באתר.
התגובות יפורסמו לפי שיקול דעת העורך.

עשוי לעניין אותך

דילוג לתוכן